LEPÄÄ, LIIKU, SYÖ - EI KIRISTÄ VYÖ / Ravintokonsultaatio Hex-jäsenille

 

Usein puhutaan liikunnan tärkeydestä, kun puhutaan sairauksien ennaltaehkäisystä ja toimintakyvyn ylläpitämisestä. Ravitsemus vaikuttaa myös suuresti näihin asioihin. Terveellinen ruokavalio, riittävä päivittäinen liikunta sekä uni edistävät terveyttä ja vähentävät riskiä sairastua moniin sairauksiin.


Elimistömme tarvitsee riittävästi ravintoaineita ja sopivasti energiaa pysyäkseen terveenä ja toimintakykyisenä. Energiaravintoaineiksi luetaan ne ravintoaineet, joita elimistön aineenvaihdunta käyttää energian tuottamiseen. Näitä ovat hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit. Kun energiankulutuksen ja –saannin välillä on tasapaino, paino pysyy vakiona.

Välttämättömien ravintoaineiden saannin ja monipuolisuuden turvaamiseksi on suositeltavaa huolehtia, että ruokavalion perusasiat ovat kunnossa ja että kaikessa on kohtuus.

 

Terveyden edistämiseksi:

  • Lisää kasviksia/vihanneksia jokaiselle aterialle

  • Valitse sydänmerkillisiä tuotteita.

  • Vähennä suolan käyttöä.

  • Huolehdi proteiinin saannistasi.

  • Vesijohtovesi on paras janojuoma. Vältä sokeroituja juomia ja alkoholijuomia.

  • Päivässä tulisi syödä mielellään 4-6 ateriaa tasaisin väliajoin.

  • Syö lautasmallin mukaisesti.

  • Pidä mieli ja ruumis virkeinä liikkumalla paljon.

 

 

Tiesitkö,että HealhEx jäsenyyteen kuuluu fysioterapeutin ravintokonsultaatio.

 

Käynnillä tarkastellaan Terveyden ja hyvinvointilaitoksen ylläpitämää Finelin ravintopäiväkirjaa, johon merkataan omat ateriat. Finelistä voi tarkastella muun muassa aterioiden energiamääriä sekä miten saadaan eri ravintoaineita.

Ajan voit varata oman paikkakuntasi henkilökunnalta. 

 

 

Mukavaa syksyn jatkoa kaikille!

Toivottaa HealthExin henkilökunta

 

 

HealthEx terveysliikunta - Matala kynnys - Helppoa - Hauskaa - Tehokasta - 2 x 30min / viikko riittää